Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od prawie 2 tyg. jestem na diecie 4tys kcal dziennie. Ćwiczę 3 razy dziennie i nie zaobserwowałem żadnego skoku wagi. Czy powinienem dołożyć kolejne 500kcal czy też jeszcze poczekać ? Z kalkulatora potreningu wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3245 kcal. /SFD/Images/2015/11/25/5161bf02934c4f15b4276238baf2af18.jpg
[...] https://erli.pl/produkt/krem-karpatka-w-5-minut-136g-delecta,119176275?msclkid=eb621db2e4a01229701a7e38c6072ec9&utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=ba_shopping_10_n&utm_term=4587025080621929&utm_content=Ad%20group%20%231 Ktoś wie jak to liczyć ? Na opakowaniu jest napisane 152kcal/100g, ale czy to nie jest taki sam chwyt jak z budyniem ?
Witam interesuje mnie pewna rzecz tylko że nigdzie nie moge znalezdz odpowiedzi. chodzi mi o to że mniej więcej nadwyżka 7000kcal to jest 1kg a czy ma jakieś znaczenie to czy osoba w jeden dzień dostarczy tą nadwyżke czy powiedzmy przez tydzień codziennie po 1000kcal nadwyżki czy ma to jakieś znaczenie?
Jakie znacie produkty z duza iloscia kcal ? Bo wzialem przedtem do reki orzeszki ziemnie i maja ponad 600kcal w 100g i sie troche zdziwilem ze az tyle. Znacie jakies podobne produkty ?:D
Witam! Mam ogromną prośbę. Spotkał się ktoś może z kalkulatorem kcal który określa cholesterol, tłuszcze nasycone i zawartość błonnika? Bo mam do wykonania na zaliczenie semestru na uczelni dietę sportową podpartą szwajcarską piramidą żywieniową a tak się składa że mam bardzo daleko do uczelnianej biblioteki. Chyba, że miały ktoś gotowca na [...]
Witam mam pytanie, ile na oko może mieć tego typu tortilla około 30cm. podwójne mięso bez jakichkolwiek dodatków ( mięso typowe jak w kebabie) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3274f85551a443782d13e6e97e5c02f.jpg
Hej wszystkim Wyliczyłam z kalkulatora tutaj że moje zapotrzebowanie jest dokładnie 1957kcal i mam pytanie jeśli nasypie sobie siemienia lnianego do owsianki i będzie to 5gramow więcej niż moje makro z tłuszczy to czy wybrać to z powrotem do pudełka czy zostawić i nic się nie stanie nie zaburzy to odchudzania? Czy może zrobić z 10 pajacyków za te [...]
musze podbic ok 1k kcal z olejow, bo apetytu nie ma + brak kasy na gainiery lub carbo, to wykorzystuje olej rzepakowy i slonecznikowy na zmiane, po 50 ml czy to zdrowo, oleje z tesko za 4zl/l rafinowane :( /SFD/Images/2015/12/16/a9332a70b61e45b8ae44af98fb6ddf22.jpg /SFD/Images/2015/12/16/d12678009ef045939204e43b2d8451fc.jpg
Prosilem o obliczenie kcal w diecie, ale odeslano mnie do kalkulatora. Tak sie sklada, ze nie chce dzialac u mnie kalkulator (uzywam internetu w telefonie), wiec prosze jeszcze raz o obliczenie kcal w tej diecie: http://m.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html) Dla Was to chwila roboty przy dobrym internecie (moj w [...]
Witam, mam pytanie, mianowicie jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kcal przy ciężkim treningu wynosi 3500 kcal, to jeżeli będzie mniej, masa będzie spadała, jeżeli więcej to będzie rosła. A co jeżeli będę spożywał równe 3500kcal? Waga i sylwetka będzie stała w miejscu, i tylko siła będzie szła? Ciekawi mnie to pytanie bardzo, z góry dziękuje za [...]
[...] lub grypa jakaś się rozkręca, Odpusciłem wczoraj trening i zapewne cały ten tydzień już stracony bo będe chciał sie podleczyć. Pech chce że do końca masy zostało 3 tygodnie a tu taki klops;/ Co robić z kcal jeśli nie ćwiczę?? - trzymać na zero czy normalnie na + 400 jak w DT Czy normalnie brać creatyne beata alanine 10g codziennie??
witam zmieniam co jakis czas swoja diete, aktualnie jest : bialko - 225g ( zwierzece 200) tluszcz - 136 (+ mleko, ktorego nie licze ) wegle - 330 i wyszlo 3500 kcal +mleko to mysle ze jakies 3700 bedzie , ale teraz zwiekszam ilosc treningu : 4*silka + 3 *SW i mysle zeby dodac na poczatek do 4000 kcal , myslicie z czego lepiej z wegli czy [...]
[...] szybkie pytanko mianowicie od 8 tygodni jestem na redukcji, w ostatnim tygodniu postępy się zatrzymały w związku z czym potrzebuje rady mianowicie czy obcinać jeszcze kcal czy może dodać już cardio, aktualnie makro na poziomie w DT 150B / 200W / 100T natomiast w DN 150B / 150W / 100T aktualna waga 74KG dodam jeszcze że jest to moja [...]
Powiedzcie mi taką rzecz. Mam zapotrzebowanie kaloryczne rzędu około 3000 kcal(z dodaniem już 300-500 na mase). Zapotrzebowanie białka powiedzmy 200g, węgli 415g, tłuszcze 80g. I teraz taki przykład: Sporządzając dietę przekraczam kcal o około 300 kcal, czyli łącznie podniosło mi się już o 600, a nie przekroczyłem ilości białka, tłuszcz, lub [...]
Witam! Szybkie pytanie o ilość kcal, czy w miarę dobrze wyliczyłem swoją redukcję. Wiek 22 lata Wzrost 180 Waga 90 Praca fizyczna (dziwganie codziennie workow, palet 25kg, kilkadziesiat razy dziennie) stojąca 8h. 3x w tygodniu FBW po 40min 2xkarate po 70/80min 1 lub 2x bieganie po 20 min, interwaly Zapotrzebowanie 2800Kcal. Zaczalem od 2500 i [...]
waze ok 82 kg, 9% tluszczu, chce zejsc do 70 bez straty mieśniów , jestem silny wywalam 130 na klate nie koksuje,cwicze 10 lat, jestem bardzo szeroki w plecach i waski w pasie, chce zostac zawodowcem
Witam Dzisiaj postanowiłem wziąść się za ułożenie sobie diety ale najpierw chciałem policzyc ile kcal potrzebuje mój organizm: Wyszło mi ze 3347 kcal Przy 3x trening na silowni i 2x trening na boisku(pilka nożna) Mam 185 cm wzrostu , 80 kg wagi , jestem raczej ektomorfikiem mam 20 lat. Planuje przytyc zeby nabrac masy mieśniowej . Czekam na [...]
Witam z gory przepraszam za banalne pytanie dla Was ale nie moge tego znalezc. Moja dieta oscyluje w granicach 3600kcal, jak mi diadomo przy masowce wele maja miec 50%kcall, bialko 30%, tluszcze 20%, i jak to teraz podzielic na gramy, w sensie ile gram tluszczy wegli i bialka mam dostfarczycorganizmowi Dzieki Pozdrawiam
Witam! Mam problem przy ukladaniu diety (cel - masa). Ciagle wychodzi mi 20% białka, 15% tłuszczy i 65% węgli i czy moze tak byc ? Pytam poniewaz na forum wiekszosc twierdzi, ze powinno byc 30% białka, 20% tłuszczy, 55% węgli. Czy nie bedzie wiekszego problemu jezeli tak zostawie ? Czym łatwo można "podbić" białko ? PS. Wiecej wegli poniewaz chce [...]
